Cviky na pánevní dno podle Mojžíšové

Metodu Ludmily Mojžíšové má většina z nás spojenou s léčbou neplodnosti. Její soubor cviků toho ale umí mnohem víc. Cvičení podle Mojžíšové ovlivňuje svaly pánevního dna a díky tomu pomáhá i s řešením ženské inkontinence. Přečtěte si víc o životě a metodě Ludmily Mojžíšové a podívejte se i na ukázku cviků.

Kdo byla Ludmila Mojžíšová?

Ludmila Mojžíšová se narodila roku 1932 v Užhorodě, žila v Opočně a Praze, kde pracovala nejprve jako zdravotní sestra a později jako asistentka na Fakultě tělesné výchovy a sportu. Byla i součástí zdravotnického týmu na olympiádě.

Vytvořila vlastní metodu cviků a postupů pro řešení funkčních poruch pohybového systému. To, že její metoda funguje po léčbu neplodnosti, vyšlo najevo v podstatě náhodou. Několika ženám, které k ní docházely kvůli pohybovým obtížím, se po letech snažení a neúspěšné léčby neplodnosti podařilo otěhotnět. Ludmila Mojžíšová se po těchto zkušenostech zaměřila převážně na léčbu mužské i ženské sterility. 
V roce 1991 byla její metoda uznána ministerstvem zdravotnictví jako první volba k léčbě funkční ženské sterility.

S čím dokáží cviky podle Mojžíšové pomoci?

• při potížích s otěhotněním
• s odstraněním inkontinence u žen
• zvyšují pravděpodobnost donošení plodu u žen s opakovanými potraty
• podporují úspěšné dokončení procesu umělého oplodnění
• při bolestech při pohlavním styku
• při nepravidelné či bolestivé menstruaci
• při hypoplazii dělohy
• při neprůchodnosti vejcovodů
• usnadňují porod
• zmírňují potíže v klimakteriu
• zlepšují spermiogram
• při bolestech kostrče
• řeší skoliózu dětí do 15 let
• ulevují při artróze kyčlí

Vyzkoušejte cviky na pánevní dno podle Mojžíšové

Nejlepších výsledků se cvičením metodou Ludmily Mojžíšové dosáhnete s vyškoleným terapeutem. Samotné cvičení není obtížné, ale důležitá je pravidelnost. Podívejte se na ukázku cviků, fotky i popisy čerpáme z www.cviceni-mojzisova.cz.

1. Uvolnění křížovokyčelních skloubení

V lehu s pokrčenými dolními končetinami pokládejte kolena k podložce. Dochází k protažení svalstva stehna, kyčelního kloubu, trupu, zvětšení rozsahu kyčelních kloubů.

2. Podsazování pánve

Soustřeďte svou pozornost na maximální stisk hýžďových svalů a současné přitisknutí bederní páteře k podložce až do úplného vyhlazení bederní lordosy. S nádechem proveďte stisk hýžďových svalů a s výdechem podsazení.

3. Uvolnění bederní páteře a křížovokyčelních skloubení

Na úrovni pravého úhlu mezi trupem a stehnem se pokuste o uvolnění v pánvi a snížení k podložce. Příjemně prodýchejte a následně dotáhněte koleno co nejvýš.

4. Protáhnutí páteře

V lehu na zádech uchopte kolena, s nádechem tlačte kolena do dlaní, s výdechem přitáhněte kolena k hrudníku. Hlavu nezvedejte, naopak zkuste přitáhnout bradu ke krku a dotýkat se týlem podložky.

5. Protahování do dálky (s nádechem protáhnutí, s výdechem uvolnění)

1. s nádechem společně všechny končetiny
2. pouze pravostranné končetiny a následně levostranné
3. pravá horní a levá dolní končetina a naopak

Kegelovy cviky, nebo cvičení podle Mojžíšové?

Z našich předchozích článků možná znáte Kegelovy cviky. Co tedy zvolit  – Kegelovy cviky, nebo metodu podle Mojžíšové? Záleží na tom, jaký problém primárně řešíte. Kegelovy cviky vytvořil kalifornský lékař dr. Arnold Kegel přímo pro léčbu inkontinence, metoda Ludmily Mojžíšové se využívá především pro léčbu neplodnosti.

Pokud je příčinou inkontinence oslabené svalstvo pánevního dna, pomohou vám obě metody, protože pánevní dno účinně zpevňují. S určením příčiny úniku moči vám pomůže lékař, který se na potíže s inkontinencí specializuje.