Fajfky

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a ruce položte na břicho pod pasem.

Cvik opakujte 3 -5x. Nadechněte se do břicha, břicho nafoukněte a zvětšete.
Při výdechu podsaďte pánev a vtahujte konečník a močovou trubici dovnitř těla.
Uvolněte a opakujte znovu.

Jak provést cvik Fajfky

Otočíme se na levý bok. Spodní ruku si dáme pod hlavu, horní ruku pokrčíme a opřeme před sebe v úrovni prsou. Loket směřuje vzhůru. Hlavu máme v prodloužení trupu, nohy mírně pokrčíme v kolenou. S nádechem jdou špičky ke kolenům. Současně vtahujeme dno pánevní, dlaní tlačíme do podložky a ještě více vtáhneme dno pánevní. S výdechem uvolníme a vrátíme se do původní polohy. A cvik zopakujeme. Současně s nádechem vtahujeme dno pánevní, dlaní tlačíme do podložky, ještě více vtáhneme dno pánevní. S výdechem uvolníme a vrátíme se do původní polohy.