Špičky nahoru

Sedněte si vzpřímeně na židli, ruce položte na stehna. Cvik opakujte 3 – 5x.

1. Zvedněte palec a prsty u nohou nahoru.
2. Zároveň vtahujte močovou trubici a konečník dovnitř.
3. Vydržte 3 – 5 vteřin a opakujte.

Přesný postup cviku Špičky nahoru

Posadíme se na židli, nebo na balon, srovnáme si sed, nohy mírně rozkročíme, pokrčíme v kolenou, kolena držíme vytočená ven do písmene „v“. Vytáhneme se z pasu, lopatky stáhneme k sobě, ruce opřeme dlaněmi o stehna. Klidně dýcháme, zvedáme špičky k hlavě a paty tlačíme do podlahy. Současně vtahujeme svaly pánevního dna a dlaněmi lehce tlačíme do stehen. Držíme a povolíme. Cvik zopakujeme. Dýcháme klidně, zvedáme špičky k hlavě, paty tlačíme do podlahy a současně vtahujeme svaly pánevního dna a dlaněmi lehce tlačíme do stehen. Držíme a povolíme.