Dlaně

Sedněte si na okraj židle, ruce položte na stehna. Cvik opakujte 3 – 5x.

1. Tlačte dlaněmi proti kolenům.
2. Zvedejte špičky nohou, paty tlačte do země.
3. Vtáhněte konečník a močovou trubici dovnitř a zase uvolněte.

Izolované stahy pánevního dna vsedě na židli

Posadíme se na okraj židle, srovnáme si sed, nohy mírně rozkročíme a pokrčíme v kolenou. Kolena držíme vytočená ven do písmene „v“. Vytáhneme se z pasu, lopatky stáhneme k sobě a ruce opřeme dlaněmi o stehna. Vyhrbíme záda, zatížíme konečník a opakovaně konečník vtahujeme dovnitř těla, jako bychom chtěli zadržet stolici. Dva, tři a uvolníme. Přejdeme do předklonu a prohneme se. Tím zatížíme močovou trubici a opakovaně vtahujeme močovou trubici dovnitř těla. Dva, tři a uvolníme. Cvik zopakujeme. Vyhrbíme záda, zatížíme konečník a opakovaně konečník vtahujeme dovnitř těla, jako bychom chtěli zadržet stolici. Dva, tři a uvolníme. Lehce se předkloníme, prohneme. Tím zatížíme močovou trubici a opakovaně vtahujeme močovou trubici dovnitř těla. Dva, tři a uvolníme.