Cvik s jednou nohou

Stoupněte si a opřete se rukama o opěradlo židle. Jednu nohu mírně pokrčte a opřete ji o špičky prstů. Cvik opakujte 3 – 5x.

1. Špičku tlačte do podložky.
2. Podsaďte pánev, vtáhněte pochvu a močovou trubici dovnitř.
3. S výdechem uvolněte a nohy vyměňte.

Jak přesně na cvik s jednou nohou

Postavíme se na plná chodidla, nohy máme od sebe na šířku pánve. Nohu pokrčíme v koleni na špičku, špičku zatlačíme do podložky, současně podsadíme pánev a stáhneme pánevní dno. Tři, dva a uvolníme. Druhou nohu pokrčíme v koleni, špičku zatlačíme do podložky, podsadíme pánev a stáhneme pánevní dno. Dva, tři a uvolníme. Tento cvik můžeme provádět na obou nohách. Váhu přeneseme na špičky, mírně podsadíme pánev, máme pokrčená kolena. Stahujeme pánevní dno a prsty zatlačíme ještě více do podložky a pocítíme zesílení stahu svalů pánevního dna. Vydechneme a vrátíme se do původní polohy.