Cviky s vlivem na celkové držení těla

Vybrané skupiny cviků mají za cíl pracovat na postuře – držení těla. Důraz je kladen na práci svalových skupin s vlivem na sklon pánve – svaly hýžďové, stehenní, břišní, svaly v oblasti bederní páteře. Při posilování břišních svalů se nejčastěji chybuje při provedení a volbě cviků, proto jsme je zařadili do doporučené sestavy.

18. cvik

Poloha: vleže na zádech, nohy mírně od sebe a  pokrčené. Ruce položíme na stehna.
Pohyb: ruce zatlačíme do stehen, vydržíme 5–7 vteřin, pak uvolníme. Při cviku volně dýcháme a  nezdviháme ramena k uším.

19. cvik

Poloha: vleže na zádech, nohy mírně od sebe a  pokrčené. Jednu ruku položíme na stehno a druhou položíme na ní.
Pohyb: ruce zatlačíme do stehna (zvýrazníme tlak vrchní ruky), vydržíme 5–7 vteřin a pak uvolníme. Při cviku volně dýcháme a nezdviháme ramena k uším.

20. cvik

Poloha: vleže na zádech, nohy mírně od sebe a podložené míčem, židlí, nebo gaučem. Hlavu si můžete podložit malým míčkem. Ruce složené pod hlavou.
Pohyb: v klidu se nadechneme, s výdechem zvedáme hlavu, ruce a ramena až po lopatky (obratel po obratli) a s výdechem pomalu vracíme zpět. Cvik provádíme tahem nikoliv švihem a musíme cítit přímé břišní svaly.

21. cvik

Poloha: vleže na zádech, nohy mírně od sebe a podložené míčem, židlí, nebo gaučem. Jedna ruka je volně podél těla a druhá je pokrčená pod hlavou.
Pohyb: v klidu se nadechneme a s výdechem zvedáme pokrčenou ruku k opačnému kolenu. Cvik provádíme tahem nikoliv švihem a musíme cítit přímé břišní svaly.

Cviky na protažení

22. cvik

Poloha: vleže na zádech, přitáhneme obě kolena k břichu a obejmeme rukama.
Pohyb: při nádechu lehce tlačíme kolena proti rukám nahoru, vydržíme 3–5 vteřin a pomalu s výdechem povolíme napětí. Přitáhneme kolena k hrudníku tak, že odlehčíme pánev z podložky. Nezvedáme ramena ani hlavu.

23. cvik

Poloha: leh na zádech, nohy podložené velkým míčem, ruce lehce upažené s dlaněmi vzhůru.
Pohyb: obě nohy vytočíme společně s balonem doleva a hlava jde doprava. Totéž na druhou stranu.

Cvičení na židli nebo na gymnastickém míči

Cvičení vleže na zádech