Cvičení na židli nebo na gymnastickém míči

Základní poloha: sed vzpřímený na židli nebo na velkém míči, kolena volně, chodidla opřená o zem a pánev lehce nakloněna dopředu, ruce položeny na stehnech.

10. cvik – špagetka

Poloha: základní.
Pohyb: vyšpulíme rty a vtahujeme vzduch (jako když vtahujeme špagetku), současně cítíme, jak vtahujeme pochvu. Vydržíme 3–5 vteřin a krátce vydechneme ústy.

11. cvik – prstíky nahoru

Poloha: základní.
Pohyb: zvedneme prsty u nohou nahoru, současně vtáhneme pochvu, močovou trubici, držíme 3–5 vteřin a povolíme.

12. cvik

a) Poloha: základní – sed na okraji židle.
Pohyb: vyhrbíme záda, zatížíme konečník, ruce volně položíme na stehna. Opakovaně vtahujeme konečník dovnitř těla.

b) Poloha: základní – sed na okraji židle.
Pohyb: lehce se předkloníme a prohneme, tím zatížíme močovou trubici. Opakovaně vtahujeme močovou trubici dovnitř těla.

13. cvik

Poloha: základní.
Pohyb: tlačíme dlaněmi proti kolenům, špičky nohou se zvedají nahoru a stáhneme pochvu a močovou trubici, poté uvolníme.

14. cvik

Poloha: základní na židli, mezi kolena vložíme malý míček.
Pohyb: nadechujeme se, vtahujeme pochvu a močovou trubici, zatlačíme kolena k sobě, pak výdech a  povolíme.

15. cvik s jednou nohou

Poloha: stoj u židle, rukama se držíme okraje, jedna noha pokrčená a na špičce.
Pohyb: špičku tlačíme do podložky, současně podsadíme pánev, stáhneme pochvu a močovou trubici, pak uvolníme a poté nohy vyměníme.

16. cvik s oběma nohami

Poloha: stoj u židle, rukama se držíme okraje, obě nohy pokrčené a na špičkách.
Pohyb: špičky tlačíme do podložky, současně podsadíme pánev, stáhneme pochvu a  močovou trubici, pak uvolníme a opakujeme.

17. cvik

Poloha: stoj u židle, rukama se držíme okraje, stoj na plných chodidlech.
Pohyb: ve stoji stoupáme na paty, současně se lehce předkláníme, špičky směřují ke kolenům, stáhneme pochvu, výdrž 3–4 vteřiny, pak uvolníme, dýcháme pravidelně.

Cvičení vleže na zádech

Cviky s vlivem na celkové držení těla